DESENCADENANTES HORMONALES
*Aclaración: Es extremadamente difícil determinar con exactitud qué causa los desequilibrios hormonales, de dónde provienen, y podrían deberse a una combinación de sustancias que usamos, consumimos o a las que nos exponemos a diario. Cada cuerpo es diferente y puede no ser tan sensible o reactivo a algunas sustancias como otros. Los disruptores hormonales ocultos que se mencionan en este blog son solo algunas sugerencias y cambios de estilo de vida que conviene considerar para mantener las hormonas bajo control y felices.*
Si sufres de desequilibrios hormonales y acné , puede ser extremadamente frustrante sentir que estás haciendo todo lo correcto para tratar y controlar tus desequilibrios hormonales, pero nada funciona. Desafortunadamente, en el mundo actual, cada vez hay más toxinas en nuestros productos cotidianos que pueden alterar las hormonas, lo que dificulta identificar la(s) causa(s) raíz.
Sin embargo, puede ser de gran ayuda examinar con mayor profundidad tus productos, consumos y hábitos cotidianos para evitar estas afecciones. A continuación, presentamos ocho disruptores hormonales ocultos que debes considerar para controlar los desequilibrios hormonales.
1. Papel de recibo
Quizás hayas oído hablar de optar por botellas de agua y utensilios de cocina sin BPA, pero lo que quizás no hayas oído es que el BPA se puede encontrar en el papel de los recibos cotidianos, así como en sustancias químicas que imitan el estrógeno, lo que provoca desequilibrios hormonales.
El papel para recibos contiene entre 250 y 1000 veces más BPA que una lata de comida. Si no conoce el BPA, es una sustancia química industrial que puede permanecer en el cuerpo humano durante una semana o más, y debe evitarse para prevenir desequilibrios hormonales. ¡Opte por un recibo por mensaje de texto o correo electrónico siempre que sea posible!
2. Uso de aceites de semillas
Los aceites de semillas son aceites elaborados a partir de semillas como las de girasol, algodón, cártamo, canola y uva. Se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados y leches alternativas, y pueden causar inflamación excesiva en el cuerpo, alterando el equilibrio interno y provocando otros problemas de salud y de la piel.
La mayoría de los restaurantes también utilizan estos aceites para cocinar sus alimentos. ¡Optar por aceite de oliva y aceite de aguacate cuando sea posible es lo mejor para ayudar a equilibrar sus niveles hormonales!
3. Consumo excesivo de cafeína/cafeína en ayunas
El café es ácido, lo que lo hace un poco áspero en ayunas por la mañana. Provoca que nuestro cuerpo entre en una respuesta de estrés, liberando cortisol y poniéndonos en un estado de lucha o huida. La mayor respuesta al estrés en el cuerpo por la cafeína en ayunas o el consumo excesivo de cafeína a diario puede causar desequilibrios hormonales y empeorar el acné adulto.
Me encanta un buen latte helado, así que combinar mi café de la mañana con una comida y no consumir demasiada cafeína a lo largo del día es fundamental para mí, ya que ayuda a prevenir desequilibrios hormonales. Si intentas reducir tu consumo de café, opta por el té verde o el matcha siempre que sea posible para evitar estos problemas de salud.
4. Evitar las grasas saludables
La bioindividualidad significa que no existe una dieta universal. Cada persona es única y tiene necesidades nutricionales muy específicas. Sin embargo, las mujeres, especialmente, deberían considerar añadir más grasas saludables a sus desayunos y comidas para evitar desequilibrios hormonales.
Las grasas saludables contienen ácidos grasos omega-3, que regulan la producción de grasa de la piel, mejoran la hidratación, reducen los brotes y minimizan los signos de la edad. Alimentos fáciles de consumir que contienen grasas saludables y ácidos grasos omega-3 son las semillas de cáñamo, las semillas de chía, la harina de lino, el aguacate, el tofu y los frutos secos. Incorpóralos a una dieta saludable para ayudar a prevenir desequilibrios hormonales.
5. Exposición a la luz azul
La luz azul te despierta y te estimula durante el día. También estimula la producción de cortisol (hormona del estrés) en las glándulas suprarrenales y de grelina (conocida como la hormona del hambre) en el estómago.
La exposición a la luz azul suprime la producción de melatonina y altera el ritmo circadiano, lo que provoca desequilibrios hormonales. Intentar limitar la exposición diaria a la luz azul y asegurarse de no exponerse a ella al menos entre 30 minutos y una hora antes de acostarse puede ayudar.
6. Velas
A algunas personas les puede sorprender saber que muchas velas contienen ftalatos, una clase de sustancias químicas que pueden provocar desequilibrios hormonales.
Al quemarse una vela, los ftalatos se liberan al aire, donde pueden inhalarse o absorberse a través de la piel. Una vez en el torrente sanguíneo, pueden agravar los síntomas de alergia y asma en algunas personas y se ha descubierto que alteran los niveles hormonales, provocando desequilibrios hormonales.
A la hora de comprar velas, opte por velas de soja, coco o cera de abejas, de algodón sin blanquear, de cáñamo o con mechas de madera perfumadas con aceites esenciales puros.
7. Utensilios de cocina + Recipientes de plástico
El teflón es un revestimiento antiadherente para ollas, sartenes y ciertos electrodomésticos de cocina, como las freidoras de aire, y contiene un compuesto conocido como C8. Este compuesto es un disruptor hormonal conocido y termina filtrándose en los alimentos al cocinarlos. (Similar a los microplásticos y químicos presentes en los recipientes de plástico y las espátulas).
Para ayudar a evitar desequilibrios hormonales, ¡opta por tuppers de cristal y sartenes de hierro fundido siempre que puedas!
8. Incluso el agua del grifo puede causar desequilibrios hormonales.
Los microcontaminantes son un problema mundial. El agua del grifo varía según la región, pero no es tan pura como se cree.
El agua del grifo puede contener contaminantes como plomo, microplásticos y otras bacterias, además de hormonas o disruptores endocrinos. Incluso en pequeñas cantidades, estos disruptores pueden afectar gravemente las glándulas endocrinas y causar desequilibrios hormonales. Independientemente de dónde viva, es recomendable asegurarse de tener un filtro de agua adecuado para su agua potable.
Al ser consciente de los productos que compras, consumes y dejas entrar a tu entorno diariamente, puedes implementar cambios para evitar toxinas y mantener los mensajeros químicos de tu cuerpo equilibrados y saludables.💛
Si le diagnostican desequilibrios hormonales, consulte con un profesional de la salud que podría requerir tratamiento médico para equilibrar y producir hormonas eficazmente. Esto puede implicar cambios en el estilo de vida, ajustes en la dieta, suplementos nutricionales, técnicas de manejo del estrés o incluso terapia de reemplazo hormonal.
¡Gracias por leer!
Este artículo de Skinsider Scoop fue escrito por nuestra directora de asociaciones y coach de salud holística certificada, Lexi Kramer.