¿Sabías que puedes aumentar tu resistencia natural a los rayos UV? 🌞
Sí, proteger tu piel no se limita solo a usar protector solar de amplio espectro. Mantener una piel sana y nutrir tu cuerpo con los nutrientes adecuados puede ayudarte a protegerte de la exposición a los rayos UV y sus efectos nocivos, como el daño solar, el envejecimiento prematuro e incluso el cáncer de piel.
Además de usar protector solar externo, definitivamente puedes *mejorar* tu resistencia natural a los rayos UV incorporando regularmente ciertos alimentos y hierbas a tu dieta que pueden brindar un nivel adicional de apoyo para la salud de tu piel.
De la misma manera que se aplica protector solar para combatir los efectos negativos o el daño celular causado por la exposición solar, los siguientes ingredientes naturales también actúan como protección solar interna. Así es como puede aumentar la resistencia natural de su piel a la exposición solar:
1. Una mala alimentación puede debilitar la capacidad de la piel para resistir la exposición al sol. Comienza con una dieta equilibrada rica en antioxidantes, vitaminas y minerales para combatir las especies reactivas de oxígeno y el daño oxidativo causado por los rayos UV.
2. ¡Mantente hidratado! No beber suficiente agua es uno de los factores de tu estilo de vida que afectan tu resistencia a la luz ultravioleta e incluso tu salud en general.
Una piel hidratada es una piel feliz y fuerte, así que asegúrate de beber suficiente agua durante el día (y comer alimentos ricos en agua) para mantener tu piel tersa y resistente.
3. ¡Aumenta tu consumo de antioxidantes! Los antioxidantes combaten los radicales libres dañinos generados por la radiación UV. Entre los alimentos que contienen antioxidantes se encuentran los cítricos, las verduras de hoja verde oscura, los tomates, ciertos tés y los frutos secos o semillas.
Estos nutrientes reducen la inflamación causada por la radiación UV y proporcionan efectos beneficiosos para mejorar la textura de la piel.
4. ¡Vitamina C! Favorece la producción de colágeno y ayuda a reparar la piel dañada. (p. ej., cítricos, kiwi, fresas, pimientos y papaya)
5. ¡Vitamina E! Este potente antioxidante puede ayudar a reducir el daño cutáneo inducido por los rayos UV. (Por ejemplo, almendras, semillas de girasol, espinacas, aguacate y aceite de oliva). Estos mejoran la resistencia de la piel al reducir la inflamación y el daño al ADN causado por la exposición al sol.
6. ¡Betacaroteno! Actúa como protector solar natural (p. ej., zanahorias, boniatos, espinacas, albaricoques y mangos). ¡O sea, protector solar interno!
7. ¡Considera los suplementos herbales! El extracto de té verde, con sus polifenoles y catequinas, puede ofrecer efectos protectores contra los daños de los rayos UVA y UVB.
La cúrcuma, conocida por su compuesto curcumina, posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (otras excelentes: canela, comino, clavo, jengibre, menta).
8. ¡No te olvides del licopeno! Este poderoso antioxidante, presente en los tomates y otras frutas rojas, ofrece beneficios potenciales (con respaldo científico) para proteger contra los daños de los rayos UV.
Así que asegúrate de incluir tomates, sandía, guayaba y pomelo rosa en tu dieta para darle a tu piel un extra de licopeno. ¡Comeré sandía todo el verano!
🚫 Ten en cuenta que estas sugerencias no sustituyen las medidas adecuadas de protección solar, sino que sirven como APOYO.
¡Gracias por leer!
Este artículo de Skinsider Scoop fue escrito amablemente por Claudia Gilani, especialista en nutrición funcional y coach certificada en salud y bienestar, y editado por el equipo de Clean Skin Club. Si te interesa saber más de Claudia, escríbenos y síguela en Instagram: @healingthesource