Si tienes acné, deberías revisar tus heces. Lo sé. Es súper glamuroso.
Sin embargo, es una de las primeras cosas que trabajamos con clientes con acné en The Clear Skin Solution. Pero ¿por qué empezar aquí si el acné es facial? ¿Y si mi acné es hormonal? ¡Buenas preguntas, y tengo respuestas! Si te preguntas sobre la conexión entre las heces y el acné, sigue leyendo.
¿Por qué las heces (malas) provocan acné?
El colon, la parte más larga del intestino grueso, forma parte del sistema digestivo y desempeña un papel fundamental en la salud general de la piel. Su función es eliminar las heces (compuestas por agua, bacterias intestinales, alimentos digeridos, exceso de hormonas y nutrientes/electrolitos no utilizados) del cuerpo.
Necesitamos que los desechos salgan del cuerpo de manera adecuada y oportuna para garantizar una absorción óptima de nutrientes, mantener un intestino sano, reducir la carga de trabajo del hígado y ayudar a equilibrar las hormonas.
La inflamación, tanto sistémica como cutánea, suele ser consecuencia de una alteración del proceso de eliminación. Para comprender cómo la mala salud intestinal afecta a quienes sufren de acné, permítanme explicarlo.
Hay dos problemas comunes con las heces: el estreñimiento funcional y la diarrea. Ambos pueden afectar la salud intestinal y causar problemas cutáneos como el acné vulgar y el acné hormonal.
- Cuando hay estreñimiento, las toxinas, las bacterias dañinas o las levaduras y las hormonas que el cuerpo intenta eliminar regresan a la circulación y aumentan los procesos inflamatorios, lo que genera estrés adicional en el cuerpo.
Esto aumenta la carga sobre el hígado y contribuye al desequilibrio hormonal, lo que provoca afecciones de la piel como el acné. - Por otro lado, la diarrea, otra forma del síndrome del intestino irritable, ocurre cuando los nutrientes de los alimentos no se absorben adecuadamente.
La absorción de nutrientes ocurre en el tracto digestivo libre de sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) cuando todo funciona correctamente, pero la diarrea interrumpe este proceso.
Los nutrientes son el combustible para tu cuerpo y todos sus sistemas. Son vitales para el buen funcionamiento del hígado, la producción de hormonas y la reparación de la piel. Dos áreas que necesitan estar en óptimas condiciones para una piel limpia.
La falta de absorción de nutrientes provoca desnutrición. La mala absorción de nutrientes como el zinc, el magnesio y las vitaminas afecta tanto la salud general como la de la piel, dejando al cuerpo sin la preparación necesaria para combatir la inflamación o reparar las enfermedades cutáneas. Aquí es donde surgen los problemas cutáneos.
El hígado realiza más de 500 funciones en el cuerpo, incluyendo ser el principal órgano de desintoxicación y filtración hormonal. Si el hígado ha sufrido una sobrecarga (por ejemplo, al tener que volver a filtrar toxinas y hormonas que ya ha eliminado), el órgano de desintoxicación más grande del cuerpo entra en acción.
Esa es tu piel.
Los “desechos” son empujados hacia los poros (a través del sudor) y provocan brotes.
Para agravar el problema, si el hígado no puede filtrar adecuadamente las hormonas, puede producirse un desequilibrio hormonal. Podemos pensar en nuestras hormonas como una orquesta perfectamente afinada.
Todos necesitan estar en equilibrio y tocar en perfecta armonía para que surja una hermosa melodía. Si un solo "instrumento" (hormona) desafina, se hace evidente.
En este caso, se hace muy evidente cuando las hormonas provocan un aumento de la producción de sebo que obstruye los poros y la aparición de acné en la piel. Por si fuera poco, existe otra forma en que los malos hábitos higiénicos pueden provocar desequilibrios hormonales.
Si el exceso de estrógenos no puede salir del cuerpo a través de las heces, regresa a la circulación y puede provocar un predominio de estrógenos y, inevitablemente, acné “hormonal”.
Ahora que hemos repasado el porqué, profundicemos en qué debemos buscar (y cómo mejorarlo).
¿Qué es una caca saludable?
Tras haber trabajado con miles de clientes en todo el mundo, puedo afirmar con seguridad que la mayoría de la gente desconoce cómo son unas deposiciones saludables. Las deposiciones reflejan el funcionamiento interno del sistema digestivo.
No es un tema del que se hable mucho. Nadie está junto al dispensador de agua ni pasando el plato de aperitivos hablando de su evacuación matutina.
Entonces, déjame compartir contigo exactamente qué debes buscar…
- De una a tres deposiciones al día.
- Alargado, liso y con forma de serpiente.
- No hay alimentos sin digerir presentes.
- Sin esfuerzo, calambres ni dolor.
- Pasa en pocos minutos.
Cuando estos criterios no se cumplen, puede indicar mala salud intestinal, desequilibrios del tracto digestivo o disbiosis intestinal, lo que puede empeorar los brotes de acné o la gravedad del acné.
Consejos para unas heces saludables
- Incorpora alimentos fermentados como el kimchi y el yogur para restaurar las bacterias beneficiosas. Estos pueden ayudar a reducir la inflamación de la piel y a tener una piel más limpia.
- Añade fibra prebiótica a tu dieta. Los cereales integrales, las verduras de hoja verde y los plátanos nutren la microbiota intestinal y contribuyen a un intestino sano, lo que mejora el acné. Intenta consumir 35 gramos de fibra al día.
- Beba agua diariamente (aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas).
- Evite los alimentos que contribuyen a la inflamación, como el consumo excesivo de lácteos, alcohol, alimentos procesados, refinados o fritos, azúcares procesados y alcoholes de azúcar, y gluten. Opte por otros alimentos que promuevan la salud intestinal y la piel sana, como los cereales integrales y las verduras de hoja verde.
- Utilice un orinal en cuclillas (o eleve los pies) cuando esté en el inodoro para ayudar a los movimientos intestinales.
- Consulte con un médico para obtener suplementos (por ejemplo, suplementos probióticos o atención específica para SIBO) o pruebas funcionales según sus necesidades.
- Haga yoga, camine o nade y priorice el equilibrio del eje intestino-cerebro-piel con prácticas como la atención plena para reducir las hormonas del estrés.
Entonces, como hemos aprendido ahora, si estás luchando con el acné, lo que sucede con el punto n.° 2 debe ser tu prioridad n.° 1.
¡Gracias por leer!
Este artículo de Skinsider Scoop fue escrito amablemente por Katie Stewart, nutricionista holística y fundadora de Clear Skin Solution, y editado por el equipo de Clean Skin Club. Si te interesa saber más de Katie, escríbenos y síguela en Instagram: @katiestewartwellness.