A medida que avanzamos por las fases de nuestro ciclo menstrual, nuestras hormonas cambian. A medida que las hormonas cambian durante nuestro ciclo menstrual, diferentes tipos de ejercicio nos convienen más. Nuestros niveles de cortisol son más altos durante las diferentes fases del ciclo, y añadir más estrés al cuerpo puede provocar que los niveles de cortisol se eleven aún más. Esto resulta en un mayor estrés en el cuerpo, lo que puede provocar brotes o empeorar el acné. Creo en ser intuitiva y hacer lo que creas que es mejor, pero aquí tienes algunas sugerencias de @floliving .
1. Fase menstrual
Esta frase tiene niveles bajos de hormonas circulantes, por lo que los entrenamientos de baja intensidad son adecuados. Caminar , estirarse, hacer yoga suave o descansar.
2. Fase folicular
Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar y la creatividad empieza a fluir. Los entrenamientos de mayor energía, como correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, bailar , saltar, otros ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza más intenso, son adecuados durante esta fase.
3. Ovulación
Hormonas como el estrógeno, la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo estimulante (FSH) alcanzan sus niveles más altos en esta zona. Para entrenar, considera entrenamientos de alta intensidad (HIIT), carreras de velocidad y entrenamiento de fuerza más intenso.
4. Fase lútea
Los niveles de estrógeno, LH y FSH disminuyen a medida que la progesterona aumenta y alcanza su punto máximo durante esta fase. Los entrenamientos comienzan a disminuir al acercarse la menstruación, pasando a yoga, pilates, entrenamiento de fuerza más ligero hacia la menstruación y caminatas.
¡Gracias por leer!
Este artículo de Skinsider Scoop fue escrito amablemente por la nutricionista naturópata y especialista en acné , Melissa Birch, y editado por el equipo de Clean Skin Club. Si te interesa saber más de Melissa, escríbenos y síguela en Instagram: @melissabirchnutrition