Eliminar el estrés de tu vida no es posible, ¡pero ser más resiliente sí lo es! Hay pasos clave que puedes seguir para cultivar la resiliencia, lo que te permitirá adaptarte eficazmente a diversos entornos, situaciones, experiencias y niveles de estrés.
- Paso 1: Siga una dieta rica en nutrientes y equilibre su nivel de azúcar en sangre
Una dieta rica en nutrientes y niveles equilibrados de azúcar en sangre refuerzan la resistencia al estrés al mantener la energía, respaldar el funcionamiento óptimo del salvado, regular las hormonas, mejorar la conexión intestino-cerebro y reducir la inflamación.
Consejo importante: coma un desayuno rico en nutrientes con muchas proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas buenas.
- Paso 2: Apoya y sincroniza tu ritmo circadiano
Un ritmo circadiano bien regulado aumenta su capacidad de adaptarse y manejar el estrés de manera efectiva al mejorar la calidad del sueño, apoyar la función cognitiva y optimizar la liberación de cortisol y melatonina.
Consejo: Aprovecha la luz del sol lo antes posible. Aprovecha de 5 a 10 minutos si hace sol y de 20 a 30 minutos si está nublado.
- Paso 3: Mejorar el tono del nervio vago y la flexibilidad del sistema nervioso
El tono del nervio vago sirve como barómetro de la facilidad con la que podemos cambiar entre estados de estrés y calma. Un nervio vago bien tonificado permite una transición más fluida, lo que promueve la resiliencia y una recuperación más rápida de los factores estresantes.
Consejo importante: practique la respiración lenta y profunda con una exhalación más larga que la inhalación durante 5 minutos todos los días.
- Paso 4 – Ejercita y mueve tu cuerpo todos los días
El ejercicio regular reduce los niveles basales de hormonas del estrés y mitiga la respuesta hormonal al estrés psicológico repentino. Además, induce cambios en la expresión génica que mejoran la resiliencia mental al estrés.
Consejo importante: ¡ Tómate un descanso para caminar todos los días a lo largo del día!
¡Gracias por leer!
Este artículo de Skinsider Scoop fue gentilmente escrito por Marina Wright, practicante de nutrición funcional y coach de salud y bienestar certificada por el IIN, y editado por el equipo de Clean Skin Club. Si te interesa saber más de Marina, escríbenos y síguela en Instagram:@marinawrightwellness